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锻炼斜方肌方法 如何锻炼斜方肌

川北在线核心提示:原标题:锻炼斜方肌方法 如何锻炼斜方肌 1、反向耸肩 起始姿势和撑双杠一样!双手伸直撑住,然保持身体稳定,上半身挺直! 然后下沉肩胛骨,(感觉肩膀快要碰到耳朵),上提肩胛骨。 利用肩胛的移动,去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势。 2、倚墙滑动 背靠墙壁站立

原标题:锻炼斜方肌方法 如何锻炼斜方肌

1、反向耸肩

起始姿势和撑双杠一样!双手伸直撑住,然保持身体稳定,上半身挺直!

然后下沉肩胛骨,(感觉肩膀快要碰到耳朵),上提肩胛骨。

利用肩胛的移动,去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势。

2、倚墙滑动

背靠墙壁站立,保证臀和肩胛骨贴着墙壁。

举起双手到眉毛高度,将手背贴墙,然后下移手臂,直至无法下移,要尽可能的多下移手臂。

3、俯卧抬臂

俯卧在地板上,在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯,两臂向两侧张开成“T”字型;

将伸展的手臂抬离地面5厘米左右,保持这个姿势15—30秒钟,休息一会儿后再重复,一般练习5—6次。

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